美脚になるためのための大事な◯◯！！

こんにちは、IKUです。

美脚になるためには

腸腰筋を鍛えることも忘れないでください！！

腸腰筋って何？

って方が多いかと思います。

大腰筋、小腰筋、腸骨筋の総称で、

腰回りのインナーマッスルです。

これがほんとに大切なんです！！

腸腰筋が衰えると、

血流障害も出やすいので

鍛えおきたいところです。

私は骨盤が前傾していて反り腰。

それを改善するためにも

この腸腰筋を取り入れたりします。

骨盤前傾は腸腰筋の衰え

が原因のひとつだそう。

骨盤が前傾すると

内ももに力が入って、

外腿が張りやすく、

大転子も出っ張ったりするんです。

外腿が張ることでО脚もひどくなったりも。

それだけではないんです。

腸腰筋を鍛えることで

綺麗な背骨のＳ字カーブが出来るため

腰に対する負担がぐっと減ります。

そのため、

腰痛改善や猫背改善にもなるんですよね。

腸腰筋ストレッチの方法！！

今回はテニスボールを使います！

テニスボールはなくても

100円ショップで買えますし
かさばらなくていいから使いやすいですよね。

さて、テニスボールを使って

腸腰筋をほぐしましょう。

1 ) 仰向けになってください。

2 ) 片足を曲げて胸の所までもってきます。

股関節の部分に

テニスボールが挟まるようにして
ぐーっとストレッチしていってください。

テニスボールはなくてもいいのですが
合ったほうがよりストレッチ出来るので

オススメです。

筋トレやストレッチって、

ムキムキになりたい人がやるものだと

思っていましたが

体を美しくしたり、体調を良くするため

にも本当に欠かせないんです。

一度やり始めると、

もうやらないのが怖いくらいですね！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！！

成功する？？太ももの脚やせ運動

 こんにちは、IKUです。

ダイエットをしたいと望む人でも、

お腹やせをしたいのか、

脚やせをしたいのかによって、

ダイエットメニューも変わってきます。

お腹やせをしたいなら、

腹筋などの筋力トレーニングなど

が有効ですが、

脚やせをしたい場合は

どのような運動が効果的なのでしょうか？

今回はとくに太ももが

気になっている人に

お勧めの運動を紹介していきます。

太ももやせの定番　スクワット

脚やせをしたい人向けに

定番なのがスクワットです。

ふくらはぎから太ももまで

万遍なく痩せることができますし、

やり方も有名なので、

どのように行なうのか知っている人も

多くいるでしょう。

しかし、スクワットで心配なのは

「筋肉太り」でしょう。

やり方を間違えると、

かえって太ももが太くなるので、

脚やせポイントを抑えておきましょう！

重要なのは、

「ゆっくりとスクワットをする」

ことです。

あまり早いリズムでスクワットをすると、

瞬発力が鍛えられるために、

筋肉が太くなっていきます。

それを防ぐには、

ゆっくりとしたリズムでスクワット

をしていくことが重要です。

まず、

肩幅に足を開いて、

背筋を伸ばし頭に手を乗せます。

そして、

5秒間かけてゆっくりと腰を落としていき、

床と水平になったところでストップ、

3秒間キープした後で、

5秒間かけてゆっくりと戻っていきます。

最初の内は、

5回2セットから始めると良いでしょう。

いきなり何十回も行なうと、

腰を痛めたり膝を痛めたりするので、

少ない回数に慣れてから、

徐々に増やしていくことが肝心です。

5回2セットに慣れたら

10回、20回という具合に

回数を増やしていきましょう！！

太ももやせに効果バツグン　足パカ運動

太ももやせに効果が高い運動として

足パカ運動がよく紹介されています。

この運動は、

室内で横になるスペースが確保できれば

行なえることからも人気のある運動です。

仰向けになって、足を天井にむけて上げます。

この時、膝を極力曲げないように

意識することが重要です。

その後は、ゆっくりと足を開いていき、

限界まできたら、

その体勢を5秒間キープします。

そしてゆっくりと足を閉じていきます。

これを10回から始めていくと良いでしょう。

この運動では、主に太ももの内側の筋肉が刺激されていきます。

スクワットでは、

太ももの外側の筋肉が刺激されるので、

外側に向かって

筋肉が肥大化することがありますが、

足パカ運動は、

筋肉の肥大化を心配する必要はありません。

普段、あまり使用していない筋肉を

刺激することになるので、

カロリー消費にも貢献してくれる

運動となっています。

全身を鍛えつつ

太ももやせをしたいなら

水泳がお勧めです！！

水泳も太ももやせに効果抜群です。

水泳は、全身運動なので

カロリー消費にも非常に効果がありますが

部分やせをしたい人にもお勧めの運動です！！

水中では非常に抵抗が強いので、

程よい筋肉トレーニングにもなりますし、

有酸素運動としてもかなり有効です。

太ももやせをしたいなら、

ビート板などを使用して

バタ足で泳いでいくことをお勧めします！！

水泳では、20分間動くと、

脂肪燃焼されると言われているので、

最初のうちは、

水中ウォーキングなどを取り入れながら、

バタ足をすると良いでしょう。

単純に20分間バタ足で泳ぎ続けるのは、

非常に単調ですので

集中が続かないことが多くあります。

他のメニューを取り入れながら、

バタ足を行なっていくことで、

足の部分を集中的に動かし、

脂肪燃焼を促進させるのがポイントです！！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！！

簡単ふともも脚やせ ふとももを細くする方法

こんにちは、IKUです。

確実に効果の出るダイエット法

をご存知ですか？

そんなん本当にあるの？

って思う人がいるかもしれません

それは、ズバリ

「簡単なダイエットを

                            毎日続ける」

こと！なんです。

キツイ運動、スポーツジム通い、

厳しい食事制限…

どれも効果の高いダイエット法

かもしれませんが

続かなきゃ意味がないんです。

セルライトやむくみで悩みの多い太もも。

本気で細くしたいなら、

断然簡単なダイエットを

毎日続けるのがおすすめ。

今回は、

簡単な脚やせ方法を４つ

厳選してご紹介します。

1つ目

通勤電車、信号待ち

毎朝の通勤電車の中、信号待ちの交差点、

キッチンで料理をしているとき、

エレベータの中など、

さまざまな場所で簡単にできる

ストレッチです。

１） まっすぐに立ちます。

２） 片方の足をうしろにひき、

軸足のかかとにひいた方の足のつま先が

あたるように立ちます。

３） 反対側の足も同様に行います。

やるのはたったこれだけ♪

この足を後ろに引く

というところがポイントです。

そうすることによって、

ふとももにひねりを感じるはず。

このひねりがとっても大事なんです。

これでふとももがー２０cmになった女性もいるそうですよ！！

２つ目

授業やデスクワークの合間にも

こっそり太ももダイエット！

学校で授業を受けている間、

会社でデスクワークをしている間も

太ももダイエットのチャンス！

周りにばれないように

こっそりやりましょう

１） 椅子に座ります。

２） 辞書やペットボトルなどを

        ふとももの間で挟みます。

はい、簡単ですね！

ただこれ、結構負荷がかかって大変です。

辞書やペットボトルを落としてしまったら

周りに見つかっちゃいます。

どうぞ取り扱いにはご注意くださいね。

辞書やペットボトルを

挟むのが大変という方は

タオルやクッションにすると

少し楽になるはずです！！

３つ目

お風呂で童心にかえってバタ足エクサイズ

全身があたたまって血行が良くなっているときこそエクササイズに最適！

のんびり湯船につかりながらレッツバタ足！

１） 湯船につかります

２） ふとももの付け根から動かすよう

        意識して、ゆったりとバタ足しましょう。

これだけです！

ポイントはふとももの付け根から動かすこと。

ゆらゆらとバタ足すると、むくみがスッキリ解消＆血行がよくなって冷え性も改善♪

いいことだらけですね。

4つ目

テレビを見ながら内転筋をストレッチ！

好きなドラマを見ながら、お笑い番組で爆笑しながら、ふとももに効くストレッチをやりましょう！

安心してください、簡単ですよ〜。

１） リラックスして横向きに

         寝転がりましょう。

２） 肘をついて頭をささえます。

３） 上になった方の足の膝を曲げて

        下になっている方の足の前で

        床につけましょう。

４） ゆっくりと息を吐きながら

        下になっている方の足を

     ３秒くらいかけてゆっくり

         持ち上げましょう。

５） 足首を天井に向けて３秒間キープ。

        呼吸はとめないで。

６） ゆっくり３秒かけて足をおろし

        床につけずにまた3秒かけて

        持ち上げます。

        これを５回行いましょう。

７） 反対側も同様に行います。

テレビを見ながら簡単にできちゃうストレッチなのに、内転筋にビシビシ効くんですよ！

ぜひ試してくださいね

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！！

太い太ももはマッサージで細ももに！！

こんにちは、IKUです。

太ももに自信がないから

ミニスカートやショートパンツ

をコーデにくわえられない！

と嘆いている太ももコンプレックス

をお持ちのみなさん！！

その太い太ももは

マッサージを効果的に行うことで

細ももにできます！

まだあきらめないで！

毎日のおやすみ💤前のゴールデンタイム💫

を太ももケアに費やせば

必ず結果はついてきます。

リラックスしながらマッサージ♪

さあ、今夜からはじめましょう！

太ももコンプレックス       を大解剖！

太もものコンプレックスといえば、

「太い」「ぼこぼこしてる」「むくんでる」

が主要なお悩みじゃないですか？

まずは悩みの本質を

見つめ直すことから

始めたいと思います。

どうして太ももが太ってしまうのか？

それには大きく分けて

３つの理由が考えられます。

１つ目はむくみ、

２つ目は脂肪、

３つ目は筋肉。

この３つが、

太ももが太くなってしまう

大きな原因です。

まず、むくみ

仕事で同じ姿勢を

長時間続けなければならないような人、

冷え性の人

に多いのが、むくみ由来の太もも太りです。

じっとしていたり、

冷えたりすると、

血行が悪くなり、

老廃物がたまってしまいます。

このため太もも太りが起きてしまうというわけです。

そして、

その老廃物に脂肪が

からみつくことによって、

なかなか燃焼しづらい

セルライトという脂肪の塊が

できてしまうことがあります。

これも太もも太りの原因です。

太ももに効くリンパマッサージのすすめ

リンパの流れが改善すれば血行が良くなり、体温は上昇、余計なものが排出されることによってむくみも解消できるというわけです。

リンパマッサージ

                          の方法

まずは

血行をよくするために

ゆったりとお風呂につかりましょう。

体の芯まであたたまった状態で

リンパマッサージを始めます。

準備するものはマッサージに使う

オイルやクリーム。

香りのいいアロマオイルは身も心もリラックスできておすすめです。

リンパマッサージは３ステップ。

しぼる

両手の親指と人差し指を使います。

膝上、内側、外側、

と３つに分けて行います。

まずは右足の膝上からスタート。

両手を横向きにして軽くつまみ、

雑巾をしぼるようにしながら

足の付け根までやっていきます。

内側、外側も同様にやりましょう。

右が終わったら左も同様に行います。

つまむ

両手の親指と人差し指を使います。

１同様に３つに分けて行います。

まずは右足の膝上から。

両手を横向きにして

ぎゅっぎゅっと

つまんでいきます。

足の付け根までやったら

次は内側、外側も

同様にやりましょう。

右が終わったら左も同様に行います。

流す

最後に両手をぐーに握って

膝から足の付け根まで

太ももの前側、後ろ側、

内側、外側を

まんべんなく流していきましょう！

強目にやるのがポイントです。

それぞれ５回ずつ行いましょう。

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！！

禁断のダイエット法の解禁！あなただけに教える最後のチャンス！！

こんにちは、IKUです！

こんなこと思ったことありませんか？

「ダイエットが続けられない」

「毎日、間食をやめられない」

「食欲を抑えることができず、
抑えようとするとストレスがたまる」

「自分の体を見ると嘆きたくなる」

これに当てはまるなら

あなたは昔の私と同じですね！

この記事はあなたの長い人生において、
大きな分岐点になります。

あなたは、

可愛くなりたい。

かっこいい男性と付き合いたい。

おしゃれをもっと楽しみたい。

モデルのような体型になりたい。

こんなことを毎日考えていませんか？

そんな自分を変えたくて
読みにきてくれているんでしょう？

今回の記事はあなたの願いを、
叶える「特別なプログラム」を
用意をしました！！

しかし、

「別に痩せなくてもいいや」

「どうせたいした情報じゃあないんでしょう？」

「信じられないよ」

そんな、考えを持ってる人は、すぐに
右上の✖ボタンを押して、
出て行ってもらっていいですよ。

そんな考えでは、

絶対に痩せられないんです。

でも、あなたが痩せたいという思いが

強くあるなら
私は絶対に痩せられます！！

今までに、あなたはその醜い体のせいで
どれだけ辛い思いをしましたか？

私もデブだったころは、

「学校に行くのが嫌だ」

と思ったことがあるんです。

「きもいデブ」

「脂肪の塊」

「小汚い豚」

「クラスで一番のお荷物」

そんな陰口を毎日のように、
言われ続けました。

何で自分だけこんなにも、
酷いことをいわれるのか。

どうして自分はこんなにも、
太っているのか？

そんなことを毎日のように考え、
涙を流したこともありました。

あなたに
こんな辛い思いは、もうさせたくないんです。

だから今回は、あなたの為に
『プレゼント』を用意しました。

今日このプレゼントを受け取り
「幸せ」を手に入れてもらいたいんです！

あなたが本気で、

「痩せたい。」

「友達のようにおしゃれをしたい。」

「学生生活を充実させたい。」

「彼氏とデートをしたい。」

そう思うのなら
プレゼントを見てもらいたいです。

痩せたいと願う
あなたの思いに見合うように

効率的かつ充実の作品
になっていると思います。

この作品を受け取ったあなたは、

「体型を気にせずにおしゃれができる！」

「デブを気にせずショッピングができる！」

「モデルや女優に似ていると言われる！」

「異性から声をかけられる！」

「自慢の彼氏ができる！」

「思う存分、夏を満喫出来る！」

このような「夢」を
全て実現させることができるでしょう。

逆に受け取らないと、
今までのように

デブの姿のままで、
友達や家族から、

「また太った？」

「相変わらず太いな」

なんてことを言われ続け、

自分の人生は楽しくなかった。

なんて悲しいことを考えてしまうかもしれません。
こんなことかんがえたくないですよね？

これが最後のチャンスです！

「信じてみよう！」

「痩せたい！」

「綺麗になりたい！」

そう思うのなら、

私は全力でサポートします！
信用してみてください。

あなたには、
このプレゼントで「幸せ」を
手に入れてもらいたいのです。

そして私は、
絶対に可能だと思ってるわよ。

「どうせ口だけでしょう？」

「簡単に痩せられるわけない！」

「なんかめんどくさそう！」

そんなことを考えているあなたは、
今すぐ、✖ボタンを押してください。

私はデブだったので、
周りの友達も太った子が多かったんです。

でも私がダイエットに成功した時、
あるデブの友達が、
私にダイエットを相談してきました。

私も最初は「めんどくさい」
って思いました。

でも真剣に悩む彼を見て、
サポートしてあげようと思いました。

彼は、自分の太った体型を、
今までずっと悩んでいました。

「ダイエットを続けられない」

「自分の着たい服が着れない」

「彼女とデートをしてみたい」

こんなことを考えていたんです。
無理もない…

彼は、学生生活を満喫してはおらず、
みんなに体型をいじられる毎日に、
嫌気がさしていました。

彼に理想の体型を手に入れてもらい、
今まで充実していなかった学生生活を、
これからは満喫してもらえればと思い

元々のダイエット知識と
様々なダイエットを試し、勉強し、
彼をスリムにしていきました。

もちろん彼の努力もあったけど、
彼は精神的に強い方ではなかったわよ。

つまり

「時間がないあなたでも！」
「ダイエットを失敗し続けたあなたでも！」
「続けることが苦手なあなたでも！」

確実に痩せることができるはずです！

人生の負け組として過ごし続けた、
あなたが勝ち組に変わるチャンスを
私が用意しました。

このチャンスを

掴むか、逃すかは、
あなた次第！！

ダイエットに成功した、
私からのアドバイスがあります。

それは、
やるかどうか悩むなら、やった方がいい

ということです！！

これはダイエットに限らず

人生において全てです！

確かに個人差はあります！！

でも
やらなかったら何も残らないけど、
やったらあなたに何かが残るんです！！

だから勇気を出して

挑戦してみてください！！

あなたは痩せるだけで、
今までいいことがなかった人生が
逆転し、幸せな事ばかりが訪れます。

もちろん

痩せるためには、
あなたの努力と諦めない精神が
必要になります。

ダイエットに成功すれば、
あなた自身の価値がかなり上がると
私は思います！！

あなたの努力と精神はその後の
人生においてとても重要なものになるんです！！
だから私に最後までついてきてください！

今の自分よりも、
何倍もの価値を高めてください！

ダイエットをした事ある人には分かると
思いますが、ダイエットを始めると
一時的に少し痩せることができます。

これは
「ダイエット→リバウンド」
を繰り返しているだけなんです。

これは時間の無駄ですよね！！

リバウンドは、脂肪を増やしているんです。
だから中途半端なダイエットをすればするほど
太っていくだけです。

つまり、
ダイエットにおいて大切なことは、
「リバウンドをしないこと」

そのためには、
「正しいダイエット」を
しなければならないんです。

そして、時間がないあなたの為に
大量のダイエット情報を
私が収集しておきました。

実際に実践し、自分の知識を加え
分析を重ねていったものです。

そして、より短時間で効果が出るものを
私が厳選しておきました。

激しい運動や食事制限は、
一切しなくていいんです

１人で悩むのはやめてください。

サポートをしてくれる人がいれば、
あなたも絶対に痩せることができます。

「自分は痩せられない」

「可愛くなれない」

そんなことは、絶対にないんです。
あなたは痩せるだけで、
人生を変えることができます。

「正しいダイエット法」を
今、知ってください！

いいことがほとんどなかった、
あなたの人生が、
幸せに変わる最後のチャンスですよ！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！！

脱下半身デブ！簡単に下半身をスリムにする極秘技！

こんにちは、IKUです！

「うわっお尻でかっ…太もも太っ…
ふくらはぎも太っ…」

ふと、お店のガラスに
うつる自分をみて
こう思ったことはありませんか？

私はあります…

太くてゴツい下半身が
大嫌いでした。

自分の下半身を
見るたびに
落ち込んでいました。

でも、ある方法を知り
この太くてゴツい下半身を
スリムにさせることができたんです！

どんな服を着ても
似合わなかった下半身を

どんな服を着ても
似合う下半身にさせたんです！

次はあなたの番！

この方法でスリムな下半身を
ゲットしてください。

この方法は、
決して難しいものではありません。

そして、
きつ〜〜〜〜いものでもありません！

タイトル通り簡単です！

この簡単な方法で
スリムな下半身を手に入れたあなたは

どんな服も似合う
オシャレガールに大変身
すること間違いなし！

「私はこんな服着れないや…」

と、諦めることなんて
ありません！

ショーパン、ミニスカ
ワンピース、スキニー…

今までは着れなかった服も
全部着れるようになります。

「あの子可愛いな〜オシャレだな〜」

と、羨ましがっていた
あなたはもういません！

あなたが、羨ましがられる存在に
なるのです！

街を歩けば誰もが
あなたを二度見、
いや三度見するほど

あなたの下半身は
魅力的なものになります！

でも、この方法を知らず
その太くてゴツい下半身
のままだと…

確実にこのような事態に
でくわすことになります。

今だけではなく
これから先長〜〜い人生で
一生つきまとう問題です。

何を着ても似合わない！

着たい服が着れない！

オシャレしてもダサくみえる！

こんなことになるのは
99%確定です。

残りの1%は
着ぐるみや柔道着などが
似合うということくらいでしょう…

あなたはこの最悪な人生を
送りたいですか？

それとも

誰もが三度見するような
魅力的な下半身を持ち

どんな服も着こなす
オシャレガールに
なりたいですか？

もちろん、オシャレガールに
なりたいですよね！

ダイエットをしている普通の女の子は
簡単にスリムな下半身を
手に入れることは難しいですよね…

でも大丈夫！

今まで普通の女の子だったあなたは
これからは違います！

なぜなら、

この記事を読んでいるから。

簡単にスリムな下半身を
手に入れられる方法を教えちゃいます！

今まで着たかった服を
諦めるのはもうおしまい！

確実に変わります。

この方法を知り
実践するだけで、

憧れのオシャレガールに
なれるのです！

なりたいですか？

「絶対にオシャレガールになりたい！」

では、知ってください！

『簡単に下半身をスリム

                          にする極秘技』
とは…

かかとあげです。

きついと感じたら
一旦元に戻し、また上げてください。

たったのこれだけ！

かかとをあげることで
下半身の筋肉を鍛えられます。

通学中の電車や、信号待ち、
歯磨きをしている時、料理をしている時

立っている時に
かかとをあげるだけなんです！

簡単ですよね！

ダイエットのために時間を
わざわざつくらなくても、

立っているだけで
ダイエットできるんです！

嬉しい話ですよね！

やるしかありません！

いち早くオシャレガールに
なるために

今すぐにやってほしいことがあります！

かかとを上げてください！

せーーーっのはいっ！

これで、あなたも
オシャレガールへの
一歩を踏み出しました！

三度見される魅力的な
下半身を手に入れましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！！

知らないと一生細くならない。美脚になれる簡単メゾット。

こんにちは、IKUです！

すらりと細く長い脚。
憧れですよね！

今回は『美脚』
についてです。

脚が細くて綺麗な女性。
女の子の理想の１つですよね。

そんな女性になりたくないですか？

そうなんです！！
なれちゃうんです！

「えっ…うそ…」

と、思ったそこのあなた！

絶対に見逃さないでください！

あなたの憧れの美脚…
なれるんです！！

しかも、
きついジョギングや
きつい筋トレなど無用！

ちょっとしたコツで
美脚になれちゃうんです！

今回のこの記事を読めば
あなたの脚はモデル顔負け！

今まではけなかった
ミニスカートやショーパンをはけば

たちまち男たちを虜にしています！

どんなに美人な女の子がいても
どんなに胸が大きい女の子がいても

そんなのおかまいなし！

男たちは一直線に
あなたに群がります。

あなたが電車の中で座っている
だけで周りの男たちは、
あなたの脚にメロメロ！

降りる駅を忘れ、
乗り過ごしてしまうほどです。

あなたはバーで1人
お酒を飲んでいます。

すると、どこからともなく
隣に男が召喚されます。

医者、社長、俳優、弁護士、モデル…

みんなあなたの脚の虜なのです。

あなたとの関係を
なんとしてでも

手に入れようとします。

お金、ブランド品、プライド…

あなたの脚は
1万カラットのダイヤよりも
価値があるのです。

でももし、この記事を
見逃してしまうと…

「あの子の脚太すぎ…」

「絶対彼女にしたくない脚だよ」

男たちから対象外
として扱われてしまうのです。

あなたがどんなに
エステに通い、
美容に力を入れても

なぜか全くモテないのです。

いつもいつも1人…

なぜなら、人間は
バランスの悪いものには
嫌悪感をもつから。

あなたよりも美人でもない
オシャレでもない
普通以下の女の子が

あなたの好きなあの男子と
付き合うことになります。

あなたは、
悔しくて悔しくて
毎晩1人で涙をながすのです。

また失恋か…

何度恋をしても
あなたはその度に
失恋するのです…

25歳になろうと、30歳になろうと
失恋するのです…

そして結婚もできないまま
ずっと1人ぼっち…

こんな未来絶対にいやですよね…

簡単に美脚を手にいれ、
モテたいですよね！

では、お教えします！

『美脚を手に入れるメゾット』

40℃くらいのお風呂に
30分ほどつかる！

です！
ここで重要なのが"セルライト"

セルライト聞いたことありますよね！

セルライトとは、長い時間老廃物を

溜め込んで硬くなった皮下脂肪のことです。

太ももをすこしつまんでみてください。
どうですか？

皮膚の表面がでこぼこに
なりましたよね！

これがセルライト。
女性の90%に見られます。

このセルライトの特徴は
普通のダイエットでは
おとせないということ！

食事制限や運動をしても
意味がないのです。

では、どうすればいいの？

"セルライトは熱に弱い"

これが大切なポイント！

バターを溶かすように
熱すぎないお風呂に
ゆっくりとつかりましょう！

バターが溶けていくように
あなたのセルライトも
みるみる溶けていきます。

では今すぐにやってほしいことがあります！

脚のリンパをマッサージしてください！

足首からふくらはぎにかけて
優しくリンパを流してあげましょう！

血行が良くなり
脚やせ効果アップになります。

やりましたか？

"美脚"を手にいれ
モテ女になりましょう！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！！