美脚になるためのための大事な◯◯！！

こんにちは、IKUです。

美脚になるためには

腸腰筋を鍛えることも忘れないでください！！

腸腰筋って何？

って方が多いかと思います。

大腰筋、小腰筋、腸骨筋の総称で、

腰回りのインナーマッスルです。

これがほんとに大切なんです！！

腸腰筋が衰えると、

血流障害も出やすいので

鍛えおきたいところです。

私は骨盤が前傾していて反り腰。

それを改善するためにも

この腸腰筋を取り入れたりします。

骨盤前傾は腸腰筋の衰え

が原因のひとつだそう。

骨盤が前傾すると

内ももに力が入って、

外腿が張りやすく、

大転子も出っ張ったりするんです。

外腿が張ることでО脚もひどくなったりも。

それだけではないんです。

腸腰筋を鍛えることで

綺麗な背骨のＳ字カーブが出来るため

腰に対する負担がぐっと減ります。

そのため、

腰痛改善や猫背改善にもなるんですよね。

腸腰筋ストレッチの方法！！

今回はテニスボールを使います！

テニスボールはなくても

100円ショップで買えますし
かさばらなくていいから使いやすいですよね。

さて、テニスボールを使って

腸腰筋をほぐしましょう。

1 ) 仰向けになってください。

2 ) 片足を曲げて胸の所までもってきます。

股関節の部分に

テニスボールが挟まるようにして
ぐーっとストレッチしていってください。

テニスボールはなくてもいいのですが
合ったほうがよりストレッチ出来るので

オススメです。

筋トレやストレッチって、

ムキムキになりたい人がやるものだと

思っていましたが

体を美しくしたり、体調を良くするため

にも本当に欠かせないんです。

一度やり始めると、

もうやらないのが怖いくらいですね！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！！