成功する？？太ももの脚やせ運動

 こんにちは、IKUです。

ダイエットをしたいと望む人でも、

お腹やせをしたいのか、

脚やせをしたいのかによって、

ダイエットメニューも変わってきます。

お腹やせをしたいなら、

腹筋などの筋力トレーニングなど

が有効ですが、

脚やせをしたい場合は

どのような運動が効果的なのでしょうか？

今回はとくに太ももが

気になっている人に

お勧めの運動を紹介していきます。

太ももやせの定番　スクワット

脚やせをしたい人向けに

定番なのがスクワットです。

ふくらはぎから太ももまで

万遍なく痩せることができますし、

やり方も有名なので、

どのように行なうのか知っている人も

多くいるでしょう。

しかし、スクワットで心配なのは

「筋肉太り」でしょう。

やり方を間違えると、

かえって太ももが太くなるので、

脚やせポイントを抑えておきましょう！

重要なのは、

「ゆっくりとスクワットをする」

ことです。

あまり早いリズムでスクワットをすると、

瞬発力が鍛えられるために、

筋肉が太くなっていきます。

それを防ぐには、

ゆっくりとしたリズムでスクワット

をしていくことが重要です。

まず、

肩幅に足を開いて、

背筋を伸ばし頭に手を乗せます。

そして、

5秒間かけてゆっくりと腰を落としていき、

床と水平になったところでストップ、

3秒間キープした後で、

5秒間かけてゆっくりと戻っていきます。

最初の内は、

5回2セットから始めると良いでしょう。

いきなり何十回も行なうと、

腰を痛めたり膝を痛めたりするので、

少ない回数に慣れてから、

徐々に増やしていくことが肝心です。

5回2セットに慣れたら

10回、20回という具合に

回数を増やしていきましょう！！

太ももやせに効果バツグン　足パカ運動

太ももやせに効果が高い運動として

足パカ運動がよく紹介されています。

この運動は、

室内で横になるスペースが確保できれば

行なえることからも人気のある運動です。

仰向けになって、足を天井にむけて上げます。

この時、膝を極力曲げないように

意識することが重要です。

その後は、ゆっくりと足を開いていき、

限界まできたら、

その体勢を5秒間キープします。

そしてゆっくりと足を閉じていきます。

これを10回から始めていくと良いでしょう。

この運動では、主に太ももの内側の筋肉が刺激されていきます。

スクワットでは、

太ももの外側の筋肉が刺激されるので、

外側に向かって

筋肉が肥大化することがありますが、

足パカ運動は、

筋肉の肥大化を心配する必要はありません。

普段、あまり使用していない筋肉を

刺激することになるので、

カロリー消費にも貢献してくれる

運動となっています。

全身を鍛えつつ

太ももやせをしたいなら

水泳がお勧めです！！

水泳も太ももやせに効果抜群です。

水泳は、全身運動なので

カロリー消費にも非常に効果がありますが

部分やせをしたい人にもお勧めの運動です！！

水中では非常に抵抗が強いので、

程よい筋肉トレーニングにもなりますし、

有酸素運動としてもかなり有効です。

太ももやせをしたいなら、

ビート板などを使用して

バタ足で泳いでいくことをお勧めします！！

水泳では、20分間動くと、

脂肪燃焼されると言われているので、

最初のうちは、

水中ウォーキングなどを取り入れながら、

バタ足をすると良いでしょう。

単純に20分間バタ足で泳ぎ続けるのは、

非常に単調ですので

集中が続かないことが多くあります。

他のメニューを取り入れながら、

バタ足を行なっていくことで、

足の部分を集中的に動かし、

脂肪燃焼を促進させるのがポイントです！！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！！